등 스트레칭 하는 방법, 간단한 몸매교정 척추 골반 교정 요가 자세

스트레칭 자주 하시나요? 그냥 몸만 쭉쭉 늘려주는것 같지만 올바른 자세로 틈날때 마다 간단한 요가 자세로 스트레칭을 해주셔도 큰 몸매교정 및 운동 효과를 누릴 수 있습니다.

학생 및 회사원의 경우에는 특히나 컴퓨터와 책 등을 보고 책상에서 생활하는 시간이 상당히 길기 때문에 등 스트레칭은 필수인데요.

골반과 척추를 올바르게 교정해주고, 바른 자세를 유지할 수 있게 근육도 잡아주는 요가 자세를 알아 볼까 합니다.

어렵지 않으니 즐겨찾기 해두시고 자주 보세요.

 

시원하고 효과적인 등 스트레칭, 그리고 예쁜 몸매교정을 위한 요가자세

일단 고양이 자세 입니다

고양이가 웅크린것 처럼 저렇게 등을 위로 올려주는 자세와

이렇게 등허리를 밑으로 넢으면서 얼굴과 엉덩이는 위로 향해주시는것을 반복하면 됩니다.

천천히 호흡하시면서 부담없이 이 자세만 반복하셔도

등이 시원해지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

▶ 척추 교정 효과

▶ 척추와 등 근육 유연성

▶ 소화 기능 강화

▶ 뭉친 어깨 근육 풀림

▶ 요통에 효과

티비 보시면서 저런 요가만 해주셔도 많은 효과를 볼 수 있습니다.

물론 장기적으로 하셔야겠죠?

 

그리고

이 자세도 해주세요

저렇게 한 뒤 천천히 눈감고 호흡하시면서 당기는 근육 부분을 천천히 느껴보시길 바랍니다.

해보시면 몸이 참 편안해 지실거예요.

 

이렇게 5초정도 유지해주시면 됩니다.

나비자세라고 불리는 요가 입니다.

다시 상체를 일으키신후.

이렇게..

그리고 반대로도 해주세요.

아주 좋은 골반 교정 및 강화 스트레칭 입니다.

 

그리고 저렇게 다리를 포개어서 발 뒤꿈치가 일직선이 되게 해주세요.

이마가 바닥에 닿을 정도로 쭈욱~ 눌러서 스트레칭 해주세요.

이렇게 왼쪽 오른쪽두요

처음에 잘 안될수 있는데 이거 해보시면 엉덩이, 골반, 등근육, 어깨 등 상당히 시원해집니다.

복잡한거 필요없고 이런거만 자주 해주셔도 매우 좋습니다. 다음에 다른 골반교정 및 척추교정 요가를 몇가지 더 정리해볼게요.